杠铃力量训练在田径运动膝关节损伤恢复中的应用

杠铃力量训练在田径运动膝关节损伤恢复中的应用

邓

白

曹俞

(杭州师范大学体育健康学院，浙江杭州310018)

睛要1本文采用文献资料法、逻辑分析法进行研究并得出以下结论：1)通过臻关节伤后采取腿部力量训练，使得腿部力量得到较好的保

持。2)使系统的训练更加完整，促进专项保持在较高的水平。3)在膝关节没有受伤时进行这样训练可以，增强臻关节周围肌肉韧带力量。4)教练员要科学地安排运动负荷的量和强度。及时合理控制运动训练中负荷量和负荷强度，防止因负荷过大而导致的各种损上。并加强运动医学以及运动训练学等方面知识的学习，在自身知识能力提高的同时。也要注重对运动员进行预防运动损伤知识的传授和教育。培养运动

员自我保护和预防伤病的能力和意识。

拱键词】膝关节；运动损伤；恢复；力量训练

1前言

影响我国田径项目在世界大赛上竞赛成绩不如人意的诸多因素中，运动损伤是其中一种非常重要的原因。随着现代竞技运动的发展，比赛

次数逐渐增多，运动负荷强宦不断加大，竞赛规则逐步修改、完善，训练体系己随之发生变革。运动员只有在动作难度基本完成的基础上才能者虑对动作质量和演练水平的提高与训练。完善动作难度，是运动员参

加高水平比赛的必备条件，更是夺取优异成绩的关键因素。难度的不断提高对运动员的体能、技能和心理素质等各种竞技能力也提出了更高的要求，同时也加大了运动员受伤的可能性。

2膝关节运动损伤的概念、分类及其研究现状

膝关节运动损伤的分类方法多种多样，常用的分类方法主要有以下几种：1)从人体结构、器官组织等特征将运动损伤的性质划分为如下几个方面：骨折、关节脱位、关节韧带扭伤、软组织挫伤、肌肉拉伤、皮肤擦伤，脑震荡。2)按损伤的程度分轻度损伤、中度损伤、重度损伤。轻度损伤——受伤后能按训练计划进行正常训练，并且不至于

使伤病加重：中度损伤——受伤后可训练，但需要停止或减少患部活动：重度损伤——伤后完全不能进行训练，需休息治疗j

膝关节损伤恢复的手段有很多种，国内外关于膝关节损伤恢复研究的文章有很多，其中介绍的方法有：中医综合治疗法，外科手术疗法，推拿按摩疗法，中药熏蒸配合疗法。这些方法虽然都比较有效，但

都是患者被动的接受治疗，在生理和，0哩上都处在一个被动的状态，没

有达到最好的治疗效果。

3研究结果与分析

3．1膝关节损伤的解剖学因素分析

膝关节是人体内最大、结构最复杂的一个关节。该关节位于全身

最大的两个骨杠杆股骨和胫骨之间。它在人们的正常生活—站立和行走

中经常受到不同方向力的作用。参与膝关节的骨有：股骨、胫骨和髌

骨。股骨下端的内上侧髁为关节头，胫骨上端内外侧上面的关节面为关节窝。两者构成胫股关节。髌骨的后关节面与股骨的髌面相关节，构成髌股关节。在结构上，股骨髁上的关节面呈椭圆形，髌骨的髌面是滑车形．胫骨髁上的关节面比较浅而又不是椭圆形，所以股骨下关节面和胫

骨上关懒者在形状和大小上都不相符合，而且两关节面之间空隙较

大，在两关节之间存在两块纤维软骨板，也就是半月板，以加深关节窝，加大关节的稳固性和灵活性。膝关节的关节囊内结构也比较特殊，

包括半月板、膝交又韧带、髌骨、滑膜皱壁，广阔松弛，各部分厚薄不一，附于各关节面周缘。其周围有髌韧带，内外侧副韧带加固，其内有

半月板，前后交叉韧带等加固，另外还有滑囊皱襞。膝关节属于滑车椭

圆形关节，故可绕两个运动轴运动：一是绕额状轴可作屈、伸运动。二

是绕垂直轴可1镟内、旋外运动。就膝关节本身结构来看，它缺乏髋关

节与躁关节所固有的内在稳定性，而需要肌肉、韧带等结构给予加固。

3．2膝关节损伤的生理学因素分析

膝关节损伤多是由于在训练或比赛中长期的局部负担过重或不平衡，而导致膝关节正常功能改变。虽然膝关节的基本结构与辅助结构承

受负荷的阈值还无法确定，t旦过度负荷后较易引起疲劳进而导致劳损是

公认的，运动实践表明：适度负荷可以增强膝关节解音U结构的应力及功

能，但超负荷则使膝关节的承受能力下降。从运动生理学的角度看，膝关节经多次反复的超负荷刺激后，因微细结构的疲劳与损伤大量的积

累，使神经元兴奋性刚氏，营养血液供给障碍，关节内微细结构代谢紊

乱，各组织细胞疲劳。若不及时调整负荷或再牵强承受负荷，膝关节解

剖结构会因负担过度引起整个关节能量代谢与物质代谢发生异常，维持

膝关节运动的能量得不翟l及时补充，易产生膝关节相应功能变性，如关节腔内积液，韧带附着区钙化、增厚等，从而导致膝关节损伤。

33膝关节损伤的生物力学因素分析

膝关节是大腿和小腿的连接，所处位置在活动功能和身体承受力

量上扮演着非常重要的角色，起着分散、传递力量和减震的作用。跳跃

项目-睃包括助跑、起跳、腾空、落地几个环节。在起跳过程中膝关节需要退让和蹬伸，而且要尽量主动退让，来获得更快的起跳速度，对膝

关节周围的肌群和韧带要求很好的力量和柔韧性，因此在起跳的过程

中，较大的力都集中在膝关节，容易造成膝部韧带和关节软骨受伤从生物力学角度来讲，从最后一步脚着地到膝关节屈曲结束(临界点)为制动

阶段，由膝关节处于临界点向上蹬伸直，起跳离地为动力阶段。由于跳

跃运动员的助跑速度很快、起跳时间很短，所以当运动员完成此技术动

作时下肢承受了巨大压力。根据研究表明，运动员在踏跳时地面给人体的最大垂直作用力可以达到运动员自身体重的12—20倍，因此在踏跳

时膝关节要承受短时间、突然的超量负荷，特别是在着地初期制动时，这个负荷达到最大值。根据生物力学原理，膝关节处于半蹲位时，膝两侧副韧带、十字韧带处于松弛状态，关节稳定性相对下降，引起关节运

动瞬时中心的改变，影响关节面速度变量，造成剪切力，易造成膝关节

的损伤。

4结论与建议

41结论

1)杠铃力剖I}练在膝关节损伤恢复中起到加速恢复的作用。

2)股四头肌的练习是关键，所以在稳定’恢复阶段和快速恢复阶段要特别加强对股四头肌的训练。

3)负荷的加强要循序渐进。42建议

1)通过膝关节损伤后采取杠铃力量训练，能够有效的恢复膝关节的损伤。

2)在膝关节没有受伤时进行这样训练可以增强膝关节周围肌肉和韧带的力量。

3)在进行杠铃力量训练过程中需要有人在一旁进行保护，训练者

做到注意力集中且动。

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